帶著這些疑問(wèn)，我們迫切需要探明春季心理問(wèn)題的“幕后黑手”，只有深入了解問(wèn)題的根源，我們才能有的放矢，采取切實(shí)有效的應(yīng)對(duì)策略，為自己和身邊人筑起堅(jiān)固的心理防護(hù)墻，抵御春季心理問(wèn)題的侵襲，在春天里保持心理健康，盡情享受春季的美好與生機(jī)。

為何春季容易出現(xiàn)心理問(wèn)題？因?yàn)楫?dāng)春天的生機(jī)與活力悄然降臨時(shí)，我們的身心卻在經(jīng)歷無(wú)聲的“風(fēng)暴”：生物鐘在春季的晝夜溫差與光照變化中經(jīng)歷“過(guò)山車”，擾亂生理節(jié)律；體內(nèi)激素因氣溫回暖爆發(fā)“小脾氣”，干擾情緒的穩(wěn)定；花粉與塵螨等過(guò)敏原在肆意“搗亂”，引發(fā)身體的不適；社交活動(dòng)令人們“壓力山大”，增加了人際緊張；而那古已有之的“傷春”情結(jié)，更是在詩(shī)意的季節(jié)里悄然滋生著感傷與惆悵。

生物鐘經(jīng)歷“過(guò)山車”

由于春季晝夜溫差較大，光照時(shí)間也較冬天發(fā)生了變化，人體的生物鐘將面臨挑戰(zhàn)。生物鐘就像身體的內(nèi)部時(shí)鐘，調(diào)節(jié)我們的睡眠和覺(jué)醒等生理節(jié)律。當(dāng)生物鐘被打亂時(shí)，血清素和褪黑素的分泌就會(huì)失衡。血清素是調(diào)節(jié)情緒、食欲和睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)，而褪黑素則主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠周期。二者的失衡，會(huì)讓人疲憊、食欲不振、嗜睡或失眠，甚至陷入抑郁情緒中難以自拔。

激素爆發(fā)“小脾氣”

隨著春天氣溫逐漸回暖，人體內(nèi)的激素水平也會(huì)發(fā)生變化。例如，負(fù)責(zé)傳遞愉悅和興奮情緒的“快樂(lè)信使”多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)因氣溫變化和氣壓波動(dòng)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，無(wú)法正常工作，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)、注意力難以集中，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。

過(guò)敏原肆意“搗亂”

春天是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)。春季植物生長(zhǎng)旺盛，花粉“爆炸”；氣溫回升、濕度增加，塵螨和霉菌在良好的繁殖條件下“狂歡”；楊絮、柳絮紛飛，過(guò)敏原在空氣中肆意飄散。當(dāng)人體接觸到這些過(guò)敏原時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)防御機(jī)制，釋放組胺等物質(zhì)。組胺不僅會(huì)引起打噴嚏、流鼻涕等過(guò)敏癥狀，還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇焦慮和抑郁情緒。

社交活動(dòng)“壓力山大”

人們常常在春暖花開(kāi)之時(shí)呼朋引伴，走出家門參加各種戶外活動(dòng)和聚會(huì)。雖然有些人感慨著“風(fēng)乎舞雩，詠而歸”享受結(jié)伴踏春，但對(duì)于不擅長(zhǎng)社交的人來(lái)說(shuō)，社交活動(dòng)的增加反而成為一種心理負(fù)擔(dān)。他們可能會(huì)感到緊張不安，甚至?xí)驗(yàn)闊o(wú)法融入群體而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

古已有之的“傷春”情結(jié)

在中國(guó)古代文學(xué)作品中，文人墨客留下了許多“傷春”的詩(shī)篇。杜甫《春望》中的“感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心”，李煜《虞美人》中的“問(wèn)君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”，蘇軾《水龍吟》中的“春色三分，二分塵土，一分流水。細(xì)看來(lái)，不是楊花，點(diǎn)點(diǎn)是離人淚”……這種文化傳統(tǒng)在一定程度上影響了我們對(duì)春天的情感認(rèn)知，使人們?nèi)菀自诖禾飚a(chǎn)生感傷情緒，陷入對(duì)過(guò)去的回憶和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂中。

面對(duì)春季心理問(wèn)題的一眾“幕后黑手”，我們要如何作好心理防護(hù)，才能真正地享受春天的美好呢？

給生活加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”

面對(duì)春季給我們身心制造的摩擦，保持規(guī)律的作息是最基礎(chǔ)的應(yīng)對(duì)策略。我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品。如有必要，也可以嘗試使用遮光窗簾、耳塞等工具，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。此外，還要合理安排學(xué)習(xí)、工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，讓身體和心靈都有足夠的休息和恢復(fù)空間。

運(yùn)動(dòng)是天然“解藥”

運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒的天然良藥。在春季，我們可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等“快樂(lè)激素”，讓人感到愉悅和放松。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠質(zhì)量，幫助人們更好地應(yīng)對(duì)春季的生物鐘紊亂問(wèn)題。

巧設(shè)“飲食過(guò)濾網(wǎng)”

飲食對(duì)情緒有著重要影響。我們可以通過(guò)均衡飲食，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，幫助改善大腦功能，緩解抑郁情緒，增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí)，要避免過(guò)度攝入高糖、高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體不適和情緒波動(dòng)。

給心靈“做按摩”

學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)技巧，如腹式呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等，可以幫助緩解負(fù)面情緒。當(dāng)情緒低落時(shí)，也可以嘗試與朋友、家人傾訴，或者寫(xiě)日記，將內(nèi)心的感受表達(dá)出來(lái)。還可以培養(yǎng)一些自己感興趣的愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，也能愉悅身心。哪怕只是坐在一個(gè)地方用你的感官去品味大自然隨著時(shí)間推移展現(xiàn)的變化，也是在給自己做心靈“按摩”。

春天，是一個(gè)充滿希望和活力的季節(jié)，但同時(shí)也是心理問(wèn)題的高發(fā)期。了解春季心理問(wèn)題的成因，并積極采取應(yīng)對(duì)措施，是我們守護(hù)心靈健康的關(guān)鍵。讓我們?cè)谛蕾p溫暖絢爛春天的同時(shí)，也關(guān)注自己的內(nèi)心世界，用科學(xué)的方法舒緩疲憊，振奮精神，譜寫(xiě)屬于自己的無(wú)限可能和美好希望。

一、生活起居

1.繼續(xù)春捂

雖然已經(jīng)進(jìn)入了春天，但是早春天氣依然寒冷。這時(shí)，衣著不建議褪下太多，不然容易著涼，引起身體不適等。特別是我們的脖頸、腰腹和腿腳3個(gè)部位，容易寒邪入體，一定要注意保暖。

2.適當(dāng)曬太陽(yáng)

春天最適合戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)了。但要注意在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)間段的比較強(qiáng)烈，如果這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)，要注意做好防曬。

3.多梳頭

春天很適合通過(guò)梳頭來(lái)刺激頭皮，疏通氣血，幫助陽(yáng)氣生發(fā)。早中晚各梳一次，每次5分鐘左右。而且一年四季中，春季偏頭痛居多，用指腹或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩，也有利于頭部疼痛的改善。

4.夜臥早起

到了春天，白天的日照時(shí)間變長(zhǎng)，可以適當(dāng)減少睡眠，增加白天活動(dòng)的時(shí)間，但是這并不代表能熬夜。春天要注意養(yǎng)肝，睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于肝氣的升發(fā)，白天容易春困，所以春天的早上盡量不睡懶覺(jué)。

5.增加運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于冬天，春天要適當(dāng)增加在自然中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不僅能呼吸更多新鮮空氣、放松心情，經(jīng)常鍛煉也能夠提高身體的抵抗力、有利于陽(yáng)氣的升發(fā)。

二、飲食

1.減酸增甘

春季要少吃酸性的食物，多吃甘味食物，這樣有利于補(bǔ)脾益肝。一般來(lái)說(shuō)，酸味食物具有收斂的作用，吃多了不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。

2.注意補(bǔ)充能量

很多人會(huì)在春季通過(guò)減少熱量攝入來(lái)減肥，但是春天仍然比較寒冷，還是需要補(bǔ)充較多能量來(lái)抵抗寒冷。所以，對(duì)于一些高熱量的食物的攝入，可以盡量安排在早餐與午餐上來(lái)吃。

3.蛋白質(zhì)不能少

春季容易疲乏，攝入蛋白質(zhì)類食物有助于提神醒腦，增強(qiáng)抵抗力。所以，在春季建議適量增加攝入魚(yú)、肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.維生素不能忘

春季多補(bǔ)充維生素，能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防各種細(xì)菌、病毒對(duì)身體的侵入。在飲食上可適當(dāng)增加果蔬的比重，比如西紅柿、胡蘿卜、柑橘、藍(lán)莓等新鮮的蔬菜水果。

5.避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

春天，為了打好身體基礎(chǔ)，獲得豐富而多樣的營(yíng)養(yǎng)供給，我們要注意飲食上的多樣化，但要避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加大脾胃的負(fù)擔(dān)。

除此之外，春季養(yǎng)生最忌生氣或情緒暴躁，容易影響肝的疏泄功能，從而損害健康。平時(shí)我們要注意戒怒戒躁，保持心情舒暢，才能使肝氣順暢達(dá)，達(dá)到春季養(yǎng)生的目的。

千花百卉爭(zhēng)明媚，春色正中分。從3月21日進(jìn)入春分節(jié)氣后到小滿節(jié)氣（5月21日）這段時(shí)間，進(jìn)入五運(yùn)六氣理論的“二之氣”時(shí)段，主氣為少陰君火，客氣為太陽(yáng)寒水，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·六元正經(jīng)大論篇》記載此時(shí)“寒不去，華雪水冰，殺氣施化，霜乃降，名草上焦，寒雨數(shù)至?！边@種運(yùn)氣條件下，出現(xiàn)倒春寒的幾率很大，局部地區(qū)甚至還會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)對(duì)流天氣，出現(xiàn)冰雹、雨雪天氣。在發(fā)病上會(huì)出現(xiàn)“民病熱于中”的情況，即內(nèi)部熱性病證增多，甚至?xí)型夂畠?nèi)熱、“寒包火”、寒熱錯(cuò)雜等癥狀。針對(duì)這些可能出現(xiàn)的致病因素并結(jié)合春季特點(diǎn)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾方面：

早起養(yǎng)肝以應(yīng)春氣

總的養(yǎng)生原則，還是要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所說(shuō)：“春三月……應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/p>

《尚書(shū)·天傳》說(shuō)：“東方為春，春者出也，萬(wàn)物之所出也?！贝禾鞈?yīng)該早起，一般5點(diǎn)半左右即可起床，到戶外跑步或打太極、八段錦，讓人體氣血流通起來(lái)，順應(yīng)春之生發(fā)之氣。此外，春天在五行屬木，在人體應(yīng)肝，應(yīng)保持心情愉悅，避免生氣或發(fā)怒，影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。另外，肝開(kāi)竅于目，應(yīng)避免久視傷目又傷肝，做好合理用眼。

適當(dāng)春捂以防春寒

“三寒兩倒七分飽”其中就著重提到了防倒春寒。宋代蘇軾《癸丑春分后雪》詩(shī)句中“從今造物尤難料，更暖須留御臘衣”形象描述了倒春寒后的感慨。俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”，“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。前面分析了今年運(yùn)氣條件可知2019年更容易出現(xiàn)倒春寒，所以要穿暖和些，遵循“春捂”原則，衣物添加要及時(shí)。

合理午休以消春困

仲春時(shí)節(jié)，隨著氣溫回升，氣血從內(nèi)臟向體表、四肢鼓動(dòng)，皮膚和毛細(xì)血管都處于舒張狀態(tài)，流入大腦的血液就相應(yīng)減少了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，容易出現(xiàn)“春困”，會(huì)有啥事沒(méi)做缺感覺(jué)累，甚至出現(xiàn)白天打瞌睡。預(yù)防“春困”可以在11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)段小憩會(huì)，打個(gè)盹，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)即可。

藥食同源順時(shí)養(yǎng)生

“天食人以五氣，地食人以五味”， 不論是食物還是藥物都具有寒熱溫涼四氣與酸苦甘（淡）辛咸五味。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣?！倍幬?、食物性味的變化與節(jié)氣運(yùn)氣關(guān)系密切，所以中醫(yī)有“司歲備物”之說(shuō)。

《呂氏春秋·盡數(shù)》說(shuō)“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)”，飲食調(diào)節(jié)應(yīng)隨四時(shí)節(jié)序的不同而變，民間有“正月蔥，二月韭，”之說(shuō)法。運(yùn)氣學(xué)說(shuō)在預(yù)測(cè)疾病的同時(shí)，也給出了預(yù)防的方案，這一時(shí)段要遵循“以苦補(bǔ)之，以咸瀉之，以苦堅(jiān)之，以辛潤(rùn)之”的飲食原則。中醫(yī)講究“藥食同源”，結(jié)合時(shí)令以及氣味和合原則，現(xiàn)推薦一些食療方案：

韭菜：辛溫，入肝、脾、腎、胃經(jīng)，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)、固精止遺、行氣活血、溫中開(kāi)胃之功。同時(shí)符合這一時(shí)段“以辛潤(rùn)之”的調(diào)養(yǎng)原則。韭菜可以清炒，也可以炒雞蛋，還可以剁成陷包餃子。

薺菜：甘平，入肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱解毒、健脾明目、健胃消食等功效。民間有“三月三，薺菜當(dāng)靈丹”之說(shuō)。薺菜可以清炒、可以做陷包餃子、熬粥。

香椿：苦平，歸肝、腎、胃經(jīng)。被稱為“樹(shù)上蔬菜”，有清熱解毒、健胃理氣等作用，香椿煎雞蛋、涼拌香椿都很好吃。

茨菇：《本草綱目》載其氣味苦、微寒、無(wú)毒，厚腸胃，止咳嗽。茨菇還具有散結(jié)解毒、補(bǔ)中益氣等功效，更符合“以苦補(bǔ)之”“以苦堅(jiān)之”的運(yùn)氣調(diào)攝法則。茨菇可以燒五花肉，也可以清炒、做湯。

山藥：味甘、平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾養(yǎng)胃、生津益肺、固腎益精等功效。針對(duì)此時(shí)節(jié)脾胃功能較弱的特點(diǎn)，可以適當(dāng)食用山藥。山藥炒黑木耳、山藥?kù)遗殴菧蛘哌x用鐵棍山藥蒸煮后佐食。

春飲花茶有益健康，花茶的芳香辛散之氣，可以提神醒腦解“春困”。對(duì)于花茶的選擇，女性可喝玫瑰枸杞茶，有疏肝理氣、活血調(diào)經(jīng)、美容養(yǎng)顏等功效；經(jīng)常熬夜、肝火旺、容易上火的人可以喝野菊花枸杞茶，有疏風(fēng)清熱、利咽消腫、清肝明目的功效。

“二月驚蟄又春分，種樹(shù)施肥耕地深?！碧煳膶W(xué)上規(guī)定，春分為北半球春季之始。歐陽(yáng)修有一闋優(yōu)美的《踏莎行》：“雨霽風(fēng)光，春分天氣。千花百卉爭(zhēng)明媚。畫(huà)梁新燕一雙雙，玉籠鸚鵡愁孤睡。薜荔依墻，莓苔滿地。青樓幾處歌聲麗。驀然舊事心上來(lái)，無(wú)言斂皺眉山翠?！边@句“千花百卉爭(zhēng)明媚”，道盡了春分時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇的欣榮景象。這種感受，具有北方生活經(jīng)驗(yàn)的人體會(huì)當(dāng)尤深一些。在我生活過(guò)的齊齊哈爾，每逢此時(shí)，便是樹(shù)木的顏色也幾乎一天呈現(xiàn)出一種不同的綠，令人在愉悅的同時(shí)生出期待。然而，永叔先生緣何大煞風(fēng)景地“驀然舊事心上來(lái)”？需要研究該詞的寫(xiě)作背景才能得出答案了。

為什么叫春分？《月令七十二候集解》云：“二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。秋同義?！本褪钦f(shuō)，如果將春夏秋冬細(xì)化的話，可以各自三分。春，分孟春、仲春、季春；秋，分孟秋、仲秋、季秋。每一分為一個(gè)月，共90天。春分、秋分正是春季、秋季90天的中分點(diǎn)，因此得名。用董仲舒《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下》的說(shuō)法：“仲春之月，陽(yáng)在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！蹦敲矗?，也分孟夏、仲夏、季夏；冬，也分孟冬、仲冬、季冬，為什么卻沒(méi)有夏分和冬分呢？同樣是個(gè)饒有趣味的話題，《集解》之“夏冬不言分者，蓋天地閑二氣而已”，過(guò)于簡(jiǎn)略，不解何意。

古代春分有一個(gè)重要習(xí)俗：祭日。與之相對(duì)應(yīng)的，是秋分祭月?！抖Y記·祭義》有“祭日于壇，祭月于坎”，孔穎達(dá)疏曰：“祭日于壇謂春分也，祭月于坎謂秋分也?！庇们宄藰s陛的說(shuō)法：“春分祭日，秋分祭月，乃國(guó)之大典，士民不得擅祀?！鄙渺?，屬于僭越。作為全國(guó)文物重點(diǎn)保護(hù)單位的北京日壇，在明清兩代就是帝王祭祀大明之神（太陽(yáng)）的所在，屆時(shí)由“皇帝親祭”。如《明會(huì)要》所載，嘉靖十年（1531）“二月庚辰，上親祀大明于朝日壇；八月癸未，親祀夜明于夕月壇”，說(shuō)的就是嘉靖皇帝春分祭日、秋分祭月。在民俗方面，南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》載：“春分日，民并種戒火草于屋上。有鳥(niǎo)如烏，先雞而鳴，架架格格，民候此鳥(niǎo)則入田，以為候?！苯浠鸩?，相傳是火災(zāi)克星，反映出古人已有相應(yīng)的防火意識(shí)并且非常重視。至于如烏之鳥(niǎo)，顯然為燕子。春分三候中的第一候，即“元鳥(niǎo)至”。元鳥(niǎo)，又稱玄鳥(niǎo)，就是燕子。

上古傳說(shuō)中有著名的“玄鳥(niǎo)生商”故事，商，夏商周三代中的殷商?！对?shī)·商頌·玄鳥(niǎo)》云：“天命玄鳥(niǎo)，降而生商，宅殷土芒芒?！敝祆湔J(rèn)為，這是“祭祀宗廟之樂(lè)，而追敘商人之所由生，以及其有天下之初也”。周振甫先生譯曰：“上天命令燕子，降下卵來(lái)生出商，住在殷土一片茫茫?！币灾疄檎厥?，故事得到廣泛流傳。如屈原《天問(wèn)》，便有“簡(jiǎn)狄在臺(tái)嚳何宜？玄鳥(niǎo)致貽女何喜？”之問(wèn)。怎么生出商的呢？《史記·殷本記》云：“殷契，母曰簡(jiǎn)狄，有娀氏之女，為帝嚳次妃。三人行浴，見(jiàn)玄鳥(niǎo)墮其卵，簡(jiǎn)狄取吞之，因孕生契?！逼?，殷商的始祖。有娀氏吞了燕子的卵，而生出了契，時(shí)間點(diǎn)就是在春分。

對(duì)這個(gè)帶有史詩(shī)性質(zhì)的神話傳說(shuō)，清朝方濬師羅列前人觀點(diǎn)予以了斷然否認(rèn)，如“堯、舜與人同耳，血?dú)庵悾甘┠干?，耳?tīng)目視，二足而行，是圣智、愚不肖之所同也，何必有恢奇詭譎之觀，然后為圣且神哉！”這是“好事者多從而附益之，則怪以傳怪”。具體到《玄鳥(niǎo)》詩(shī)，“毛公止謂春分玄鳥(niǎo)時(shí)降，有娀氏女簡(jiǎn)狄配高辛氏帝，帝率與之祈于高禖（求子祭祀）而生契，無(wú)他異也”，是春分的時(shí)候帝嚳與簡(jiǎn)狄，卻被鄭玄箋《詩(shī)》時(shí)，“本《史記》等書(shū)，謂玄鳥(niǎo)遺卵，簡(jiǎn)狄吞之而生契”。鄭玄何以如此，在于其“為人，酷信哀、平間讖緯之書(shū)，當(dāng)是暗引讖緯，而隱其所本”，但“人類生育，決無(wú)吞一燕卵而能生子之理也”。引申來(lái)看，“則劉邦之生決無(wú)夢(mèng)與神交而生之理”。《史記》對(duì)此也是言之鑿鑿：“劉媼嘗息大澤之陂，夢(mèng)與神遇。是時(shí)雷電晦冥，太公往視，則見(jiàn)蛟龍於其上。已而有身，遂產(chǎn)高祖。”回到“玄鳥(niǎo)生商”，鄭玄對(duì)《詩(shī)》無(wú)疑屬于過(guò)度解讀，周振甫先生的譯文也可商榷。

像眾多節(jié)氣一樣，春分的三候也不適用于嶺南，但不等于嶺南定然漠視。《廣東新語(yǔ)·食語(yǔ)》講到茶的時(shí)候，把節(jié)氣視為采摘的一個(gè)重要時(shí)間點(diǎn)。說(shuō)西樵山有一種茶，“宜以白露之朝采之，日出則味稍減”；又說(shuō)曹溪茶，“氣味清甜，歲凡四采，采于清明、寒露者佳”。也說(shuō)到了春分，羅浮山“幽居洞北有茶庵，每歲春分前一日，采茶者多寓此庵”，準(zhǔn)備采茶。未知西樵、曹溪、羅浮諸地，今日尚存此采茶傳統(tǒng)否？

降火第一果：草莓

早春第一果，首推當(dāng)屬草莓，尤其是對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。不過(guò)，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制量。

降火第一菜：白菜

春天氣躁，呼吸道系統(tǒng)疾病尤其高發(fā)，很多都是肺熱惹的禍。降肺火的首推菜，白菜當(dāng)屬第一。別看它是冬天的主打菜，初春照樣扮演降火清熱的重要角色?！拔页＿@樣做，將白菜和百合、再加上點(diǎn)山藥一起炒，口感很好。這些都是白色食物，白色入肺，因此清肺火、止咳的效果比較好?！睏盍φf(shuō)。大白菜味甘性平，可除煩解渴、清熱解毒，對(duì)一些肺熱咳嗽、便秘者是非常有效的。

另外，東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師葛辛建議也可多吃芽菜，豆芽菜、枸杞芽及過(guò)陣子上市的香椿芽?jī)旱龋坎舜蠖嘈云?、能清熱解毒。同時(shí)，由于其生長(zhǎng)時(shí)有一種“鉆”的勁頭，常吃能幫助升發(fā)陽(yáng)氣，預(yù)防上火。

降火第一粥：蕎麥粥

因飲食或作息不規(guī)律導(dǎo)致胃火上漲，可以說(shuō)是每個(gè)季節(jié)都易發(fā)生的事，春季也不例外。而降胃火，“喝清淡的蕎麥粥，是不錯(cuò)的應(yīng)對(duì)之道。”楊力說(shuō)，蕎麥味苦、性甘，去火效果特別好。而且蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱。做粥時(shí)，最好搭配點(diǎn)其他的食材，如肉絲、黃瓜等，能避免蕎麥的粗糙口感。

降火第一肉：鴨肉

肉多而生火多痰，很多人因此顧忌而不敢多吃肉。其實(shí)，春季吃肉，不妨多選鴨肉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為鴨肉性寒，除可大補(bǔ)虛勞外，還可消毒熱、利小便，這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愃僖?jiàn)的。因此，吃鴨肉既能保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，又清涼不上火。但需要注意的是，最好不要用整只鴨子燉來(lái)吃，而是用幾塊鴨肉搭配春筍來(lái)燉。春筍性涼能去火，也有升發(fā)陽(yáng)氣的作用。而且，和鴨肉一起燉，還可以去鴨肉的腥味兒。

此外，兒童、青年人、中年人、老年人在春天里身體“上火”所表現(xiàn)出的癥狀不一，要根據(jù)“上火”的特點(diǎn)進(jìn)行分類治療，會(huì)產(chǎn)生較好的治療效果。

兒童防肺火

中醫(yī)認(rèn)為，兒童發(fā)熱的主要原因是由受外邪入侵所致，由于兒童肺衛(wèi)氣不足，容易反復(fù)受外邪入侵致使陰陽(yáng)失去平衡，引發(fā)兒童大便干結(jié)、舌苔明顯減少等。兒童上火應(yīng)給予中藥對(duì)癥治療，肺熱服用通宣理肺丸;陰虛肺熱服用養(yǎng)陰清肺口服液等。同時(shí)加強(qiáng)護(hù)理，注意休息，在飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多飲水，平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。

青年人防肝火

整個(gè)冬天蓄積于體內(nèi)的陽(yáng)氣春天轉(zhuǎn)為向外發(fā)，若蓄積的陽(yáng)氣過(guò)多會(huì)產(chǎn)生熱邪外攻，如果遇到陽(yáng)氣驟升，內(nèi)外兩陽(yáng)相撞，易發(fā)生內(nèi)熱形成肝火，繼而產(chǎn)生多種疾病。青年人肝火旺盛時(shí)常伴有脾氣急躁、頭暈?zāi)垦５?。立春后，青年人平常吃些甘淡性溫微辛的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肝健脾和胃的作用，防止外邪對(duì)機(jī)體的侵襲。青年人若肝火旺盛應(yīng)禁忌食用大辛大熱的食物，少吃酸味食品，以及羊肉、辣椒、海蝦等。

中年人防胃火

中年人因家庭和工作上壓力大容易傷肝化火，火邪及胃，發(fā)生胃火，常有心悸失眠、性急易怒、大便秘結(jié)、小便黃赤等。中年人的胃火可給予龍膽瀉肝湯和清胃散服用，平時(shí)多吃富含維生素的食品，同時(shí)注意疏泄情緒。

老年人防虛火

老年人在春天往往肝陽(yáng)旺盛，因?yàn)楦文I同源，所以容易產(chǎn)生腎陰虧虛，出現(xiàn)腰酸膝軟、心煩、心悸、失眠等癥狀。飲食上少吃不易消化及刺激性的食物，多吃清淡滋補(bǔ)之品。另外多食富含維生素B和C的食物，如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、蜜橘及蛋黃等。

詩(shī)人春的情懷

這首詩(shī)是詩(shī)人隱居在鹿門山時(shí)所作，詩(shī)人通過(guò)“春曉”（春天早晨）自己一覺(jué)醒來(lái)后瞬間的聽(tīng)覺(jué)感受和聯(lián)想，捕捉典型的春天氣息，表達(dá)自己喜愛(ài)春天和憐惜春光的情感。前兩句寫(xiě)詩(shī)人因春宵夢(mèng)酣，天已大亮了還不知道，一覺(jué)醒來(lái)，聽(tīng)到的是屋外處處鳥(niǎo)兒的歡鳴。詩(shī)人僅以寥寥五個(gè)字“處處聞啼鳥(niǎo)”表現(xiàn)出了充滿活力的春曉景象，體現(xiàn)出了詩(shī)人對(duì)春天的贊美。后兩句寫(xiě)的是詩(shī)人在昨夜朦朧中聽(tīng)到一陣風(fēng)雨聲，它會(huì)搖落春花，帶走春光，又以寥寥五個(gè)字“花落知多少”，隱含著詩(shī)人對(duì)春光流逝的淡淡哀怨以及無(wú)限遐想。一言以蔽之，寥寥十個(gè)字就將詩(shī)人熱愛(ài)和憐惜春光的情懷交融在一起，體現(xiàn)得恰到好處。

春眠不覺(jué)曉之解

其實(shí)，這首詩(shī)實(shí)實(shí)在在地道出了春天早晨鳥(niǎo)類啼鳴和人們犯困的兩種截然不同的生理現(xiàn)象。漢朝劉熙《釋名》中說(shuō)：“春之為言蠢也，物蠢而生?！闭f(shuō)明了春天是一個(gè)萬(wàn)物由萌動(dòng)而生發(fā)，進(jìn)而出現(xiàn)繁花似錦、百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴景象的季節(jié)。但是，這時(shí)人們卻出現(xiàn)“不覺(jué)曉”的“逆反”現(xiàn)象，感到困乏沒(méi)勁，提不起精神，豈不怪哉！

春暖花開(kāi)，生機(jī)勃勃，人們反而困倦欲睡，其實(shí)，“春眠不覺(jué)曉”是每一個(gè)人的一種生理感受，通常人們把這種懶洋洋的“春眠不覺(jué)曉”現(xiàn)象叫做春困。

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，春困并不是一種病態(tài)，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理反應(yīng)，實(shí)際上，也就是人類為著實(shí)現(xiàn)自己與自然和諧相處的適應(yīng)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)性不適應(yīng)的正?，F(xiàn)象。所以“春眠不覺(jué)曉”怪也不怪！

人們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)春困現(xiàn)象呢？這要從冬春兩季人體的生理變化說(shuō)起。

眾所周知，人體的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，每個(gè)器官的血液供應(yīng)量也是相對(duì)穩(wěn)定的。比如，一個(gè)體重為60千克的人，安靜時(shí)腦子的血供量約為每分鐘750毫升；皮膚血供量約為450毫升。更重要的是，人們的生理活動(dòng)與外界環(huán)境有關(guān)系，如果血液循環(huán)因外界環(huán)境的變化而受到了影響，那么人體也就會(huì)作出相應(yīng)的生理反應(yīng)。比如，如果大腦的血供量不足，人就容易困倦，而春天正是大腦與皮膚血供量發(fā)生變化的季節(jié)，因此，出現(xiàn)“逆反”的犯困現(xiàn)象是很正常的。

冬天寒冷，人體本能的防御功能會(huì)使皮膚里的毛細(xì)血管因受到寒冷刺激而收縮，使得血流量減少了，省下的血液便額外地供應(yīng)內(nèi)臟器官，大腦的血供量也相應(yīng)地增加了，這就是冷天人們大多精神飽滿的原因。在漫長(zhǎng)的冬季里，大腦對(duì)這種供氧充足的狀態(tài)產(chǎn)生了依賴性，逐漸養(yǎng)成了在高氧情況下工作的“嬌氣”。

冬去春來(lái)，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，皮膚里的毛細(xì)血管不再?gòu)V泛收縮，反而是為了散熱（因天氣轉(zhuǎn)暖）而逐漸舒張開(kāi)來(lái)，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液需要量比冬季明顯增多，從而奪走了一部分供給內(nèi)臟的血液，大腦的供血量也相對(duì)地減少了，供血量減少等于減少養(yǎng)料與氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)，導(dǎo)致了大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮度降低。同時(shí)，春天又使大腦的興奮度提高，人體的新陳代謝也因天氣轉(zhuǎn)暖而逐漸旺盛起來(lái)，需要更多的供血量，這樣，大腦的供血量就顯得不足了。由于人體一時(shí)還適應(yīng)不了春天這樣的氣候變化，大腦在冬天里對(duì)充足供氧的依賴性不能很快隨之解除，于是出現(xiàn)了無(wú)精打采、昏沉欲睡，或睡了不易醒的現(xiàn)象，以此來(lái)代償供氧的不足，這就是表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制的春困現(xiàn)象。

當(dāng)然，“春眠不覺(jué)曉”還是日地運(yùn)行自然規(guī)律的一個(gè)間接佐證。冬去春來(lái)，四季更替，冬天夜長(zhǎng)晝短，給予人們較多的睡眠時(shí)間，加上天氣寒冷，使人們?nèi)菀尊B(yǎng)成賴在溫暖的被窩里睡懶覺(jué)的習(xí)慣。春天太陽(yáng)直射點(diǎn)逐步北移，白晝變長(zhǎng)，黑夜縮短，如果人們?nèi)匀谎匾u冬天的睡眠習(xí)慣，豈不就是“春眠不覺(jué)曉”了嘛！

戰(zhàn)勝春困有妙法

不難看出，春困既不屬于病態(tài)，也不是缺少睡眠所致，一旦出現(xiàn)，可通過(guò)適當(dāng)?shù)拇胧?，倦意就?huì)消失的。并且，隨著時(shí)間的流逝，待人體適應(yīng)春天氣候以后，春困現(xiàn)象也會(huì)自然而然銷聲匿跡的。

春困是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，雖然不是病變，但是，也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，因此，要設(shè)法消除春困。

戰(zhàn)勝春困，就是要使自己的起居勞作順應(yīng)春天的氣候特點(diǎn)，做到早睡早起，保證一定的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要加強(qiáng)鍛煉，早晨起床后，散步、慢跑，或做操、打拳；假日結(jié)伴踏青郊游，這些運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)機(jī)體功能，較快地適應(yīng)氣候變化，特別是使大腦能較快地適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化，應(yīng)是克服春困的一種積極措施。還有，飲食調(diào)理也很重要。合理的進(jìn)食對(duì)克服春困是有益的，比如，食些辛甘之品有助于春陽(yáng)，而溫食有助于護(hù)陽(yáng)。至于寒冷、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，應(yīng)盡量少吃。此外，當(dāng)您出現(xiàn)困倦時(shí)，不妨給自己一點(diǎn)“刺激”，比如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；到室外活動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣；甚至還可以用冷水洗臉，都可以使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)。

珍惜春光要覺(jué)曉

還要指出的是，春困是血液循環(huán)的季節(jié)性差異導(dǎo)致的，因而靠增加睡眠時(shí)間不但不能解決困倦問(wèn)題，反而有可能使人的精神更加陷入萎靡不振狀態(tài)。相反，我們應(yīng)該學(xué)學(xué)孟浩然《春曉》中憐惜春光的情懷。有言道，“一年之計(jì)在于春”“春宵一刻值千金”。明代唐伯虎在《一年歌》中針對(duì)“春宵一刻值千金”，卻說(shuō)“我道千金買不回”，并且“勸人秉燭夜游來(lái)”?！洞簳浴分械摹疤幪幝勌澍B(niǎo)”，可以認(rèn)為是泛指動(dòng)物、植物都在緊張地忙碌著：決不辜負(fù)這美好的春光。作為最高等生物的人，那就更不能荒廢這富有生機(jī)的大好春光，不要“春眠不覺(jué)曉”，而要積極行動(dòng)起來(lái)，在這“滿園春色關(guān)不住”的季節(jié)里，努力“春化”自己，使自己成為“出墻來(lái)”的“一支紅杏”。