老了就駝背？當(dāng)心骨質(zhì)疏松癥

健康的骨骼特別是脊柱使我們身姿挺拔，但在人的一生中，骨骼并非一成不變。受年齡、生活習(xí)慣或疾病等因素的影響，人體內(nèi)的骨量會(huì)不斷丟失。骨質(zhì)疏松癥就是一種與增齡相關(guān)的骨骼疾病，隨年齡增長發(fā)病率升高。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展程度決定著駝背的明顯程度。隨著我國人口老齡化日益嚴(yán)重，老年骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響中老年人群健康的慢性疾病之一。

骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨病，主要特征是骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致骨強(qiáng)度下降和骨脆性增加，進(jìn)而發(fā)生骨折。具體來說，就是單位體積內(nèi)的骨組織量減少，骨髓腔增寬，骨骼的載荷能力減弱。

骨質(zhì)疏松癥多見于絕經(jīng)后的女性和老年男性。典型的臨床表現(xiàn)為疼痛、脊柱變形和骨折。多數(shù)患者在早期沒有明顯的癥狀，通常是在骨折發(fā)生后，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。

不想“彎腰駝背”，做好以下幾個(gè)方面

骨骼的發(fā)育成熟是一個(gè)漫長而復(fù)雜的過程，人的骨量在30～35歲達(dá)到頂峰，此后骨量逐漸減少。為了達(dá)到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不“彎腰駝背”，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加日曬、積極治療基礎(chǔ)疾病，以上都非常重要。

均衡飲食

鈣是骨骼的主要成分，對(duì)于維持骨骼的結(jié)構(gòu)和功能至關(guān)重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚干、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質(zhì)的食物，要避免過量進(jìn)食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助于鈣的吸收和利用，除了適當(dāng)曬太陽，老年人還可以通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來補(bǔ)充。同時(shí)，建議適量攝入蛋白質(zhì)，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

適度活動(dòng)

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)方法有很多，老年人要根據(jù)年齡、身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來選擇。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。不建議老年人進(jìn)行負(fù)重、深蹲訓(xùn)練，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。其他抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于骨骼健康。平衡和靈活性訓(xùn)練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。太極拳已經(jīng)成為預(yù)防老年病的重要運(yùn)動(dòng)方式，能夠降低髖部骨折的發(fā)生率。除了上述運(yùn)動(dòng)方式，老年人還可以嘗試伸展運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練等。

增加日曬

選擇上午11時(shí)到下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽光下，可持續(xù)曬15～30分鐘，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應(yīng)避免長時(shí)間直接暴露在陽光下，避免皮膚曬傷。

積極治療基礎(chǔ)疾病

某些疾病可能加重骨質(zhì)流失，如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、庫欣綜合征、風(fēng)濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

適時(shí)補(bǔ)充鈣劑及維生素D

骨量峰值過后，人的骨量逐漸減少，男性超過50歲、女性絕經(jīng)后，均應(yīng)定期監(jiān)測身高。當(dāng)身高降低超過2厘米時(shí)，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標(biāo)及骨密度。如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，老年人需要積極進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，同時(shí)合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。建議每日額外補(bǔ)充500～600毫克元素鈣，每日補(bǔ)充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補(bǔ)充活性維生素D，但要注意監(jiān)測血鈣與尿鈣，補(bǔ)充過量將導(dǎo)致高鈣血癥和腎結(jié)石。

骨骼健康與中老年人的生活質(zhì)量、預(yù)期壽命息息相關(guān)，而骨質(zhì)疏松癥是該年齡段人群最常見的骨折原因之一?？茖W(xué)預(yù)防、合理干預(yù)，我們可以延緩甚至逆轉(zhuǎn)這一過程。到老拒絕“彎腰駝背”，為自己的身體筑起一道堅(jiān)實(shí)的防線，是我們對(duì)健康的追求，也是對(duì)美好生活的向往。

隨后就感到氣急胸悶和頭痛，癥狀甚至持續(xù)兩天，到醫(yī)院檢查時(shí)，衛(wèi)女士血壓已達(dá)到219。不得已，醫(yī)生便為懷孕37周的衛(wèi)女士引產(chǎn)，所幸母女平安。所以，生氣真的很傷身，尤其是憋氣！如果你總是忍不住生氣，該怎么辦呢？小編告訴你。

一、每次生氣，你的身體會(huì)發(fā)生什么？

生氣時(shí)心跳加速，血壓上升，臉色變紅，這些都是很常見的表現(xiàn)，你知道身體還有哪些反應(yīng)嗎？當(dāng)情緒處于生氣這種應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響胃酸分泌。特別是生悶氣和反復(fù)生氣容易導(dǎo)致食欲下降?？磥硭自捳f：氣都?xì)怙柫?，是有一定道理的。而且，總是生氣，還會(huì)讓人變丑。

生氣時(shí)，身體分泌更多的皮質(zhì)醇，影響膠原蛋白的合成，干擾皮膚自然修復(fù)。經(jīng)常生氣，還可能誘發(fā)特意性皮炎、牛皮癬和蕁麻疹等皮膚病，讓人越來越丑。更重要的是，總生氣會(huì)傷害大腦，大腦神經(jīng)細(xì)胞的連接數(shù)減少，導(dǎo)致人記憶力變差，更容易焦慮抑郁、失眠。

經(jīng)常生氣或生悶氣也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫力變低。對(duì)女性來說，由于身體的性激素受到影響，也容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和乳腺結(jié)節(jié)等疾病的發(fā)生。更危險(xiǎn)的是，加大疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，暴怒的兩個(gè)小時(shí)里，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可以上升到3倍，經(jīng)常生氣的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比不愛生氣的人更高。

二、別生氣，氣病沒人替

生氣的危害究竟有多大？過分生氣時(shí)，可能氣出下面這5種病來，看完別再生氣了。

1、呼吸堿中毒

正常情況下體內(nèi)酸堿處于平衡狀態(tài)，但在生氣時(shí)，呼吸頻率加快。過深過快的呼吸，會(huì)讓身體內(nèi)二氧化碳的排出不斷增多，這就容易造成血液PH值升高，有可能形成呼吸堿中毒，出現(xiàn)頭昏、身體發(fā)麻、抽搐乃至呼吸停止等癥狀。

2、高血壓

生氣時(shí)，血壓升高，頻繁憤怒會(huì)成為高血壓的誘發(fā)因素，尤其是女性，精神緊張程度越高，高血壓風(fēng)險(xiǎn)越大。

3、誘發(fā)心血管疾病

情緒相關(guān)的精神壓力，會(huì)讓大腦的交感神經(jīng)非常興奮，損傷血管、心臟，容易誘發(fā)心肌缺血、心梗和心律失常等疾病，還可能導(dǎo)致應(yīng)激性心肌病的發(fā)生。

4、青光眼

急脾氣是青光眼的一大高危因素，特別是40歲以上女性。臨床上，常有因?yàn)槠饧痹甓霈F(xiàn)了頭疼嘔吐，最終發(fā)現(xiàn)是青光眼引起的。

5、氣胸

哈佛有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒等情緒會(huì)導(dǎo)致肺功能下降。我們常說的“肺都?xì)庹恕?，其?shí)指的是氣胸，情緒激動(dòng)是自發(fā)性氣胸用的誘因之一。胸膜破損，空氣進(jìn)入胸膜腔，使靜脈回心臟的血流受阻，能引發(fā)不同程度的心肺功能障礙問題。

三、尤其出現(xiàn)這3個(gè)癥狀時(shí)，要引起重視

特別是對(duì)于本身有基礎(chǔ)疾病的人，更要控制住情緒。若在生氣時(shí)出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)當(dāng)提高警惕。

?生氣時(shí)感覺胸悶，左肩背部出現(xiàn)不明原因放射性疼痛，呼吸急促并大汗淋漓，同時(shí)惡心嘔吐，應(yīng)考慮心絞痛，就算不適感緩解，也要及時(shí)就醫(yī)。

?生氣時(shí)劇烈胸痛，伴惡心嘔吐、頭暈，癥狀持續(xù)時(shí)間超過15min，應(yīng)考慮是心肌梗死，建議盡快就醫(yī)。

?生氣之后一側(cè)肢體麻木無力，身體不穩(wěn)，說話不清，吞咽困難或者昏迷，甚至突發(fā)癲癇，考慮卒中的可能。

四、3招減少生氣危害

很多人難以控制自己的情緒，當(dāng)你總?cè)滩蛔∫l(fā)火，不如試試下面3種辦法，減少生氣造成的身體損害。

1、三步“澆滅”怒火

歐廉?尤里斯教授是來自美國的經(jīng)營心理學(xué)家，他提出了一個(gè)心平靜氣法則，即一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。此外，適當(dāng)深呼吸或離開爭吵現(xiàn)場，也可以幫助控制怒火中燒的情緒。

2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等營養(yǎng)素

如果身體缺乏一些營養(yǎng)素，也會(huì)影響情緒。比如，缺鈣會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，容易產(chǎn)生焦躁情緒，容易被惹怒，情緒難以控制等。鎂元素能減少體內(nèi)壓力激素的分泌，淀粉類食物攝入不足，也會(huì)讓人喜怒無常、缺乏耐心，出現(xiàn)失眠等問題。

3、合理情緒療法

美國心理學(xué)家艾利斯總結(jié)的合理情緒療法，包含ABC理論，即A為誘發(fā)事件，B為對(duì)事件的看法，C是情緒。一般來說，比起A，B才是引起情緒C更直接原因，我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候，不妨換個(gè)角度去思考，改變不合理的認(rèn)知方式，就可能改變生氣的情緒。平時(shí)，生氣在所難免，但更重要的是，不要憋氣，或許換位思考一下，根本不值得發(fā)那么大的火。